Pourquoi parler d’EMDR aujourd’hui ?
De plus en plus de personnes cherchent une approche brève et concrète pour apaiser des souvenirs pénibles, désamorcer des réactions émotionnelles automatiques (anxiété, colère, honte) et retrouver de la stabilité au quotidien.
Le GEST®-EMDR, dérivé de l’EMDR, est mon outil spécialisé qui s’appuie sur les principes de la stimulation bilatérale (EMDR) et un cadrage précis de la séance pour aller à l’essentiel en sécurité, à votre rythme.
Objectif : transformer la façon dont votre système nerveux “range” un événement pour qu’il ne déclenche plus, en boucle, les mêmes réactions.
GEST®-EMDR, c’est quoi concrètement ?
GEST®-EMDR (mon protocole de travail) combine :
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Guidage clair (cadre, objectifs, ancrages) pour vous sentir contenu(e) et acteur/actrice de la séance ;
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Exploration ciblée du vécu (émotions, sensations corporelles, pensées) sans tout “re-raconter” en détail ni vous replonger inutilement ;
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Stimulation bilatérale (mouvements oculaires, tapping alterné, sons alternés) pour débloquer le traitement de l’info par le cerveau ;
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Titration et intégration : on avance par micro-étapes, on régule, on consolide (respiration, ressources, ancrages), pour que le changement s’inscrive durablement.
L’idée n’est pas d’effacer l’histoire, mais d’apaiser la charge émotionnelle afin que le souvenir devienne supportable et “rangé”.
Pour quels besoins ?
Le GEST®-EMDR peut être indiqué lorsque vous vous reconnaissez dans :
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Souvenirs ou images intrusives, cauchemars répétés ;
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Hyper-réactivité (irritabilité, colère, larmes “sans raison”), hypervigilance ;
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Anxiété de performance / peur du jugement, perfectionnisme rigide ;
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Phobies spécifiques (avion, examens, conduite…), blocages liés à un événement ;
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Schémas relationnels qui se répètent (abandon, injustice, culpabilité, honte) ;
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Somatisations (nœud à l’estomac, poids sur la poitrine…) liées au stress.
Selon la personne et l’histoire, on peut travailler un événement précis (ex. accident, rupture, humiliation) ou une cible actuelle (situation qui déclenche systématiquement).
Comment se déroule une séance de GEST®-EMDR ?
- Bilan & objectifs
On clarifie ce qui vous amène, vos ressources, vos limites. On fixe une cible de travail prioritaire (ce qui vous gêne le plus aujourd’hui). - Préparation & sécurité
Avant d’activer quoi que ce soit, on installe des ancrages : respiration, repères corporels, “lieu sûr”, gestes de régulation. Vous apprenez comment revenir au calme en quelques secondes. - Activation dosée
On se connecte brièvement à la cible (image/émotion/sensation), juste assez pour que le cerveau “accroche” l’info. Aucune obligation de tout raconter. - Stimulation bilatérale
Mouvements des yeux / tapping alterné / sons alternés. Le cerveau traite l’information. Des pensées, images ou sensations peuvent passer : on laisse faire, sans forcer. - Titration & régulation
On avance par petites doses : activation → stimulation → pause régulation. Vous gardez la main à chaque instant. - Intégration & clôture
On vérifie ce qui a bougé (échelle de charge, croyances, sensation corporelle) et on stabilise avec des exercices simples à refaire chez vous.
Durée : une séance dure généralement 60 à 90 min. Le nombre de séances varie selon la cible et votre rythme ; l’approche vise l’efficacité sans précipitation.
Ce que les personnes remarquent le plus souvent :
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Le souvenir reste là, mais il “pique” moins ; on peut en parler sans se submerger.
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Des réactions automatiques (colère, panique, évitement) diminuent en intensité et en fréquence.
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On gagne en clarté (moins de ruminations), en souplesse (moins de “toujours/jamais”) et en confiance pour affronter la suite.
Le changement peut être progressif (sur quelques semaines) ou parfois sensible dès la(les) première(s) séance(s) : chaque système réagit à son rythme.
Est-ce fait pour vous ?
Le GEST®-EMDR vous conviendra si vous souhaitez :
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Une démarche pratique et structurée, avec un cadre sécurisant ;
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Moins d’analyse “dans la tête”, plus de réglage par l’expérience (corps/émotions) ;
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Un travail respectueux : c’est vous qui dosez, je m’adapte à votre fenêtre de tolérance.
Contre-indications/Précautions (à évaluer au cas par cas) : états psychiques aigus non stabilisés, épuisement sévère, consommation d’alcool ou substances juste avant la séance. Si besoin, on prend le temps de préparer (ressources, stabilisation) ou on coordonne avec vos soignants.
Questions fréquentes (FAQ)
Est-ce que je vais devoir tout raconter en détail ?
Non. On travaille avec ce qui est là (image/sensation/émotion) sans exiger un récit exhaustif.
Et si je perds le contrôle pendant la séance ?
Vous gardez la main du début à la fin. On avance par micro-étapes et on régule dès que nécessaire.
Combien de séances faut-il ?
Cela dépend de la cible, de l’historique et de votre rythme. On vise le suffisant utile, pas la thérapie sans fin.
Est-ce que c’est douloureux ?
On peut toucher des zones sensibles, mais jamais en force : on dose pour rester dans une intensité supportable, avec des pauses.
Différence entre EMDR “classique” et GEST®-EMDR ?
Le GEST EMDR est ma façon d’orchestrer le cadre, la titration et l’intégration autour des principes de stimulation bilatérale. Même boussole, chemin balisé pour vous.
Prendre rendez-vous / se préparer
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Notez une situation précise qui vous pose problème actuellement.
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Repérez 3 ressources (personnes, lieux, activités) qui vous apaisent.
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Dormez correctement la veille et évitez l’alcool avant séance.
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Après séance : prévoyez si possible un temps calme (marche, hydratation).
Envie d’essayer le GEST®-EMDR ?
→ Prenez rendez-vous ou écrivez-moi.
Je réponds volontiers à vos questions pour vérifier l’adéquation avec votre besoin.
À retenir
Le GEST®-EMDR est une approche concrète, sécurisante et progressive pour désamorcer des réactions qui vous gâchent la vie, sans revivre votre histoire en boucle. On cible, on dose, on intègre — pour que votre système retrouve de la souplesse et que vous puissiez avancer.
